ナチュロマ

PD好きがナチュラルでロマンスな暮らしをめざします。衣食住をゆるくがんばります。

5キロ痩せました【ダイエット結果】

 

ちょうど去年のいまごろ、10キロ太ったのですが…

 

この間、体重を計ったら5キロ痩せていました。

 

68㎏→から63㎏になりました。

 

☆「ダイエットしよう!」と意気込んだわけではないので、1年くらいかかったんだと思います

 

体調不良もあったので、あまりムリせずゆっくり落としました。

 

10か月くらいは全然変化がなくて、気づいたら瘠せていました。

 

参考になるかわからないけれど、一応のせておきます。

 

1年かけてゆるダイエット

 

基本的にこんな感じです。

 

  • 食べたいものは食べる
  • 夜、寝る前はお菓子、ジュースは飲まない
  • ルイボスティー、トマトジュース
  • たまに腹筋

食べたいものは食べる

 

我慢すると続かないので、食事制限はほぼしていませんでした。

 

ピザとかも食べたかったら食べていました。

 

ただ栄養素は気にしていて1日の中で

 

★パン→ラーメン→チャーハンと炭水化物だけになったら、ゆで卵、ソーセージなどでタンパク質もとるようにしていました

 

それでも、外食など食事のバランスが悪い日はあるので、週単位でバランスがとれていればOKという感じです。

 

夜、寝る前はお菓子、ジュース飲まない

 

たぶん一番、効果あったのがこれです。

 

夜、甘いものを食べる習慣があったのですが、やめました。

 

それがストレス発散だったけれど、太るもとでもあったので。

 

本当に疲れた時だけとかにしました。

 

☆かわりに朝や昼間は、ケーキとかドーナツとか普通に食べています

 

あと、外食とか旅行中とかは例外です。

 

そういう時はせっかくなので、夜でもケーキはおいしく頂いていました。

 

ルイボスティー、トマトジュース

 

実はもともとかなり健康オタクで、飲み物は

 

  • ルイボスティー
  • 紅茶(しょうが、黒糖入り)
  • トマトジュース
  • ゆず茶

 

を10年以上、飲んでいました。

 

でも、生活が変わってパタリとやめてしまい…。

 

★一時、病気で体がキツくて運動量が落ちたのもあるけれど、10キロも増えるとは思いませんでした

 

なので、あの飲み物も効果あったんだなと思い、ルイボスティーとトマトジュースは再開しました。

 

  • ルイボスティーは腸内環境にいいので、夜ホットで飲んでいます

 

煮出さず、ティーバッグでそのままです。

 

血糖値も抑えてくれるので、たま~に夜甘い物を食べる時に一緒に飲んでいます。

 

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  • トマトジュースは油と相性がいいので、カラアゲやラーメンなど油ものと一緒によく飲みます

 

あと満腹感があるので、お昼にスープのかわりに飲んだりです。

 

紅茶は今はストレートよりミルクティー派なので、シナモンでチャイっぽく飲んでいます。

 

ゆず茶は転職してから飲まなくなりました。

 

昔は夜に飲まないと落ち着かなかったので、ストレスを発散させる作用があるんだと思います。

 

あとは、ビタミンPが脂肪を燃焼してくれるので、甘いけど気にせず、夜によく飲んでいました。

 

今でも好きですが、毎日だと値段がかさむのと、ビンの処理が大変なので冬だけ再開しようかなと思います。

 

たまに腹筋

 

たまにと書いてますが、ほとんどしていないです。

 

思い出した時に10回とか、テレビのCM中だけ5回とかそのくらいです。

 

でも普段まったく筋トレしないので、少しでも効果あるんじゃないかなと思います。

 

☆なんとなく腹筋を意識してから体の調子がいいです

 

1年かかりましたが、リバウンドもしていないし、ダイエットがキツかったりもなかったので、このまま続行していこうと思います。

 

遺伝子検査で太る原因を解明

 

あとは参考程度に遺伝子検査をしました。

 

 

自分が何で太りやすいのかがわかります。

 

 

骨格ナチュラルなので、バナナ型かなと思いましたが、骨格診断は関係なかったみたいです。

 

検査結果はバナナの型もあるけれど、糖質で太るリンゴ型でした。

 

 

私はダイエットというよりも、朝方か夜型かを知りたかったので、検査項目の多いこれを買いました。

 

予想通り、夜型でした。

 

朝起きられない罪悪感がちょっと減りました笑

 

ダイエットの型のみだと少しお安くなってます。

 

 

これで瘠せたのかは正直わかりませんが、一度検査すればずっと使える情報なので、ダイエットサプリを何回も試すよりはお得だと思います。

 

人生長いのでダイエットも気長にやっていきたいです。